co na redukcje

Witam, mam problem z zastojem wagi, od 3 tygodni jest ona stała a jestem na dużym deficycie kalorycznym. Mianowicie gdy zmieniłem kreatynę mono na inną firmę waga wskoczyła o 3-4 kg i cały czas jest taka sama. Redukcje zaczynałem z wagą 95 kg i 3 tygodnie temu było 80kg. Po zmianie mono skoczyła i stoi. Dodam że robiłem 2 tygodnie teamu cheatday [...]

Witam, mam problem z zastojem wagi, od 3 tygodni jest ona stała a jestem na dużym deficycie kalorycznym. Mianowicie gdy zmieniłem kreatynę mono na inną firmę waga wskoczyła o 3-4 kg i cały czas jest taka sama. Redukcje zaczynałem z wagą 95 kg i 3 tygodnie temu było 80kg. Po zmianie mono skoczyła i stoi. Dodam że robiłem 2 tygodnie teamu cheatday [...]

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak Witam Jak wyzej dalem link do dziennika w ktorym przedstawiam swoja redukcje . Pytanie moje: Trenuje 1-2x cardio , 2 bieganie , 3 fbw . Chcialem zaczac crossfit , ogolnie to juz zaczalem podstawe 2 tydzien , czyli 10 podciagniec, 30 pompek , [...]

Kończę mocną redukcję i chce przybrać z 3 kg mięśni jednocześnie docinając fałdkę z brzucha, oceniam że z 2 miesiące redukcji i bym wyciął cały tłuszcz ale wtedy będę wyglądał jak wychudzona szkapa. Chce kupić jakieś białko aby podbić bilans, dieta jest jednak nie nie liczę kcal jem zdrowo nawet bardzo zdrowo w porównaniu do tego co dawniej w [...]

Witam jestem nowy na forum co prawda czytuje artykuły już długo ale dopiero założyłem konto i chciałbym aby ktoś ogarnięty sprawdził moją dietę.Właśnie zaczynam redukcje i ułożyłem dla siebie dietę ale nie wiem czy jest ok.dlatego proszę o sprawdzenie z góry dziękuję:) Obecnie ważę 82 kg i do tej wagi zrobiłem coś takiego: Posiłek 1 8:00 Płatki [...]

Witam. Przyszła potrzeba aby zrzucić 2kg na potrzeby zawodów. Robie redukcje pierwszy raz, prosze o ewentualne podpowiedzi, co i na co podmienić. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b12137058d44e32b24b5d2718e2a00e.png

[...] wtedy roczna praca poszła na nic . Jeśli będzie możliwość wybrania terminu operacji też zastanawiam sie jaki będzie najlepszy , czy przed czy po wakacjach zakładając że do marca miałem w planach robić a w kwietniu mocno wziąć sie za redukcje . Opis mojej osoby powyżej ^^ . Z góry wielkie dzięki za pomoc

Witam, zakładam oddzielny temat, bo jest większa szansa, że dostrzeże go liczniejsza rzesza użytkowników forum aniżeli w moim dzienniku (link: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dmarezecki_%2F_Dziennik_%C5%BCywieniowo_treningowy-t977314.html ). Zacząłem ponowną redukcję po wakacjach i przerwie związanej ze zdrowiem (wszystko w dzienniku) 13 października [...]

Witam. jak zaczac redukcje? Chodzi mi o dobrze zlozona diete , ktora pozwoli mi na zrzucenie tluszczu.Mam 16 lat, 187cm wzrostu i waze 88kg. Trenuje Muay Thai 4 razy w tygodniu po 2h na kazdym treningu. Jak wyglada moja dieta? hmm Jem to co zawiera Duzo bialka no i oczywiscie duzo warzyw oraz owocow. Slodzyczy nie jem wcale. Prosil byl o [...]

Witam. Chciałbym zaczac redukcje i chce zebyscie ocenili diete. Ogólne zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2076.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3582.58 Węglowodany 55% 1970.42kcal = 492.61gram Białko 15%% 537.39kcal = 134.35gram Tluszcz 30% 1074.77kcal = 119.42gram Co do kalori i tluszczy mam zamiar dodac jeszcze do tego z 20-40g orzechów i nie umiem [...]

Cześć. Postanowiłem po świętach zacząć redukcję. Ćwiczę porządnie od około roku, w tym czasie przytyłem z 62 do 76kg (co mnie bardzo zadowala) jednak zgromadziło się przez ten czas trochę tłuszczu, co pewnie spowodowane jest tym, że od czasu do czasu pozwalałem sobie na śmieciowe żarcie (obecnie 86-87cm w pasie). Swoją decyzję uzasadniam złym [...]

Cześć. Postanowiłem po świętach zacząć redukcję. Ćwiczę porządnie od około roku, w tym czasie przytyłem z 62 do 76kg (co mnie bardzo zadowala) jednak zgromadziło się przez ten czas trochę tłuszczu, co pewnie spowodowane jest tym, że od czasu do czasu pozwalałem sobie na śmieciowe żarcie (obecnie 86-87cm w pasie). Swoją decyzję uzasadniam złym [...]

Witam, po 3 latach siedzenia w domu, picia piwa i zajadania się smacznymi chipsami postanowiłem powrócić do formy. Zacząłem ćwiczyć w połowie października. Zacząłem od diety redukcyjnej i jest to już mój 10 tydzień. Idzie mi bardzo dobrze, schudłem 7 kilo, straciłem około 10 cm w pasie. Mój BF wynosił około 19%, aktualnie mam 6.5%, plan był do 6% [...]

Witam mam do Was pytanko obecnie jechałęm jakis czas ciągle na budowe masy mieśniowej. Chciałbym za jakiś czas zacząc juz redukcje. Co do diety to wszystko wiem natomiast mam pytanko czy warto zarzucic HMB?

ŚNIADANIO OBIADOKOLACJA cele 190g białka dziennie 2500kcal 5 posiłków 400g kurczaka => 84g białka + 400kcal 500g ryżu => 10g białka + 500kcal 300g jogurtu naturalnego => 12g białka + 200kcal (trochę oleju i przyprawy) do tego pomidory w celu zadbania o potas To podzielone na 3 posiłki jedzone jako 2gie śniadanie, obiad i "podwieczorek" :D [...]

Witam chciałbym od połowy stycznia rozpocząć redukcje zawsze redukowałem się na low carb efekty były dobre lecz spadało dużo mięcha i jakość treningów nie była zadowalająca ostatnio zainteresowałem się tematem high carb i postanowiłem spróbować. Jeżeli chodzi o moją osobę to jestem typowym endomorfikiem podczas masówki zawsze muszę bardzo uważać [...]

Witajcie, wziąłem się obecnie za redukcję tego czego na zimę za dużo przybyło. Obecnie ważę 99 kg przy wzroście 181 cm. Od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni co 2 dni splitem dzięki czemu zrzuciłem 5 kg i sporo przypakowałem a teraz chcę dorzucić aeroby żeby wyciągnąć siebie spod tej warstwy. Obecnie ćwiczę na siłowni tak samo jak przedtem z tym ze w [...]

Ostatnimi czasy przytyłem 17kg z 63kg na 80kg z rana ,duzo z tego mi weszło w dolna cześć brzucha ,on jest teraz wielki .Mam pytanie co mam robić zeby tylko z tego brzucha zeszlo ? chodzi mi tylko o redukcje brzucha , nie chce chudnac ...

[...] 3x trening ; poniedziałek : klatka, biceps wtorek: areoby środa: plecy, triceps czwartek: areoby piątek: barki, nogi sobota:areoby niedziela: wolne Na siłownie chodze 3 miesiące ale teraz chce powaznie wziąść sie za siebie i mam problem jak ułożyć redukcje. Do tej pory nie mialem zadnej diety, jadłem co chciałem. POMOŻE KTOŚ ? Dzeki z góry ;)

Cześć! W październiku skończyłem redukcje, stałem na 88kg. Od października do teraz próbowałem przyśpieszyć metabolizm i jako trening wykonałem 5x5 Bill Starra i z nawiązką odrobiłem siłę po dłuższej redukcji (6 miesięcy). Aktualnie jestem po 2 tygodniach planowego roztrenowania, przy okazji przerwy trafiła mi się grypa i od tego tygodnia zacząłem [...]